Mách bạn cách giảm cân mà không phải nhịn ăn hiệu quả và an toàn

Sở hữu một vóc dáng cân đối luôn là mong ước của tất cả mọi người đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên giảm cân không đúng cách sẽ gây ra hậu quả khôn lường. Vậy làm cách nào để giảm cân mà không phải nhịn ăn? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thể trả lời cho câu hỏi này nhé.

Tác hại của việc nhịn ăn để giảm cân

Đối với một số người cách nhịn ăn để giảm cân mang lại hiệu quả làm đẹp vóc dáng khá hiệu quả, tuy nhiên đối với một số người có thể trạng đặc biệt thì việc nhịn ăn không chỉ không giúp họ giảm cân mà ngược lại còn khiến cân nặng gia tăng nhiều hơn.

Nhịn ăn khiến việc tăng cân diễn ra nhanh hơn
Tăng cân nhanh do giảm béo không đúng cách

Hơn hết, việc nhịn ăn để giảm cân còn mang đến nhiều hệ lụy kinh khủng đối với sức khỏe của người thực hiện. Ban đầu khi nhịn ăn bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình trở nên nhẹ nhàng hơn vì giảm cân khá là hiệu quả tuy nhiên theo các chuyên gia thì sự sụt giảm cân nặng nhanh chóng này không phải do cân nặng của bạn đã giảm mà là do sự suy giảm của cơ thể.

Những hậu quả mà nhịn ăn mang lại chính là:

  • Bạn sẽ có cảm giác đói và mệt mỏi cả ngày vì không được nạp năng lượng.
  • Các cơ quan bị trì trệ và bắt đầu xuất hiện ảo giá. Bị co thắt ruột, co thắt các cơ dẫn đến hiện tượng tim đập nhanh hơn bình thường.

Chính vì vậy bạn hoàn toàn không nên nhịn ăn để giảm cân mà cần phải xây dựng một thực đơn giảm cân hợp lý dưới sự hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo cải thiện được vóc dáng mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách giảm cân mà không phải nhịn ăn

Để giảm cân mà không phải nhịn ăn an toàn và hiệu quả bạn có thể thực hiện theo những cách dưới đây. Những các giảm cân này đều đã nhận được sự đánh giá và kiểm định của giới chuyên gia về hiệu quả và độ an toàn của người sử dụng.

Lựa ngũ cốc giảm cân

Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm ít năng lượng và giàu chất xơ. Các nhà nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng loại thực phẩm này có khả nằng tăng cường sức khỏe hiệu quả cho việc giảm cân bởi vì trong thành phần của các loại ngũ cốc có chứa nhiều hoạt chất có khả năng làm giảm lượng cholesteronl trong máu. Đồng thời các loại ngũ cốc lại không chứa chất béo, đường và có hàm lượng chất xơ cao gấp nhiều lần các loại bột khác. Chính vì vậy sử dụng loại thực phẩm này sẽ giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả
Ngũ cốc là một trong những nguyên liệu giúp giảm cân hiệu quả

Khi lựa chọn ngũ cốc để làm thực đơn để giảm cân mà không cần nhịn ăn thì bạn phải biết cách để áp dụng chúng một cách triệt để và hiệu quả nhất. Tham khảo một số cách tạo ra thực đơn giảm cân với ngũ cốc dưới đây để có thêm kinh nghiệm cho bản thân.

Ngũ cốc và sữa dừa: Với công thức này bạn chỉ cần chuẩn bị 1/3 chén sữa dừa tươi không đường, 1/3 chén yến mạch và một ít muối. Cho tất cả các nguyên liệu trên vào bát và trộn đều sau đó dùng màng bọc thực phẩm để đậy kín cái bát lại rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh. Sau một đêm hãy lấy ra và hâm nóng lại để dùng trực tiếp trong bữa sáng. Để tăng thêm vị ngon cho món ăn bạn có thể thêm một số loại hoa quả cắt nhỏ vào.

Ngũ cốc hạt và quế táo: Cho các nguyên liệu là ¾ chén sữa tươi không đường, 1/3 chến táo cắt nhỏ, ¼ thìa bột quế, ¼ chén hạt diên mạch, ½ thìa cà phê mật ong, 1/8 thìa cà phê muối và 4 thìa cà phê hạt hạnh nhân băm nhỏ vào một cái chảo nhỏ. Sau đó nấu và khuấy đều hỗn hợp cho đến khi thấy hỗn hợp đã sôi kỹ. Đậy nắp và tiếp tục nấu với lửa nhỏ cho đến khi nước đặc hoàn toàn. Để nguội cho ra đĩa và cho thêm những loại trái cây mà bạn thích là có thể sử dụng được.

Kết hợp luyện tập thể dục để giảm cân mà không phải nhịn ăn

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học thì việc luyện tập thể dục thể thao cũng là một hoạt động không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân mà không cần nhịn ăn. Việc luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp ích cho việc giảm cân của bạn mà còn giúp bạn có thể có mọt sức khỏe tốt hơn.

Luyện tập thể thao giảm cân mà không cần nhịn ăn
Luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn giảm được cân hiệu quả

Dành ra từ 20-30 phút mỗi ngày để thực hiện việc luyện tập các bài tập thể dục cường độ vừa phải cùng với việc thường xuyên vận động như đi bộ, leo cầu thang… sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.