Tổng hợp kiến thức giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, an toàn

Giảm cân luôn luôn là vấn đề khiến nhiều người phải đau đầu, việc sở hữu một thân hình quá khổ không chỉ khiến cuộc sống sinh khó khăn mà còn đem đến nhiều hệ lụy khôn lường liên quan đến vấn đề sức khỏe. Phương pháp giảm cân thì nhiều nhưng đâu mới là phương pháp hữu hiệu? Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây để có thêm những kinh nghiệm giảm cân an toàn mà hiệu quả.

Nguyên nhân khiến cân nặng mất kiểm soát

Để có thể giảm cân một cách an toàn và tiết kiệm thời gian, điều đầu tiên bạn cần biết chính là nguyên nhân gây tăng cân. Việc tìm được nguyên nhân và khắc phục ngay những nguyên nhân đó sẽ giúp bạn không cần lo sợ việc cân nặng tăng trở lại dù đã áp dụng chế độ giảm cân vô cùng vất vả.

Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát chính là do sự thay đổi của các hormone trong cơ thể, sự thay đổi của nội tiết tố ở tuổi mãn kinh, chu kì thai sản của người phụ nữ sẽ khiến họ tăng cân mạnh hơn so với nam giới.

Phụ nữ tiền mãn kinh dễ bị béo phì hơn nam giới
Phụ nữ tiền mãn kinh thì có nguy cơ béo phì cao hơn nam giới

Bên cạnh nguyên nhân này thì còn một số nguyên nhân khác mà bạn không thể ngờ tới như:

  • Mất ngủ: việc thiếu ngủ kéo dài khiến các cơ quan trong cơ thể bạn không thể hoạt động bình thường để tiêu thụ calo dẫn đến việc bạn trở nên mập hơn nhanh chóng vì thiếu ngủ.
  • Căng thẳng: căng thẳng khiến thần kinh bị ức chế dẫn đến việc cơ thể tự động sản xuất ra một loại chất có khả năng tạo ra các khối mỡ trong cơ thể, người thường xuyên bị stress có khả năng tăng cân cao gấp 2 lần người bình thường.
  • Sử dụng thuốc: nguyên nhân này thì thường ít xảy ra hơn, tuy nhiên cũng không thể bỏ qua, một số người sử dụng thuốc để điều trị bệnh chứa nhiều thành phần có tác dụng phụ là làm tăng cân dẫn đến việc cân nặng tăng đột biến.

Mẹo nhỏ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Nếu là một người quá bận rộn, không có nhiều thời gian để thực hiện những chế độ ăn kiêng khắc khổ hay thực hiện các bài tập đốt chãy mỡ thừa, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh chóng nhờ những mẹo kiểm soát cân nặng. Giảm cân không phẫu thuật hiệu quả nhưng vẫn an toàn tại nhà đó chính là khắc phục những nguyên nhân gây tăng cân.

Ngủ đủ giấc: một thói quen ngủ đủ và đúng giấc vừa có thể giúp bạn ổn định được tình trạng sức khỏe vừa mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng tuyệt vời. Ngủ đủ giấc sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể bạn diễn ra nhanh hơn, sự trao đổi chất tăng lên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Giấc ngủ đủ và đúng nên được bắt đầu trước 11h đêm và đủ 8 tiếng mỗi ngày, không ngủ nhiều hơn nếu bạn không muốn mỡ thừa quay trở lại.

Ngủ đủ sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng tốt

Luyện tập thể dục thể thao hoặc chơi một nhạc cụ nào đó để tâm trạng luôn ổn định: việc này giúp bạn giảm bớt được sự căng thẳng luôn đè nén trong người, giảm được nguy cơ mắc bệnh của cơ thể và hạn chế được sự tạo thành mỡ thừa do cơ thể tự sản xuất.

Uống nhiều nước: uống nước nhiều là một cách giảm cân cực kì hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Việc cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể của bạn và luôn khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này sẽ giảm được nhu cầu nạp thức ăn của bạn giúp giảm kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Thực đơn giúp giảm cân an toàn

Dinh dưỡng chính là yếu tố mang tính quyết định đến sự thành công của việc giảm cân của bạn, một thực đơn giảm cân phù hợp với cơ thể sẽ mang lại hiệu quả thay đổi ngoại hình của bạn một cách tuyệt vời.

Thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả hơn
Một thực đơn không chứa nhiều calo giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Thực đơn 1:

  • Bữa sáng : 1 ly cà phê đen ít đường ( giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn) + 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường + 1 quả cam ( cung cấp vitamin C để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể)
  • Bữa trưa: 1 ly trà xanh không đường + 1 lát bánh mì+ 1 hộp cá ngừ ( dầu cá hồi giúp tăng cường trí não và hỗ trợ giảm cân hiệu quả)
  • Bữa tối: 100g thịt nạc + 1 đĩa đậu cô ve ( bổ sung chất sơ cho cơ thể) + 1 quả chuối + 1 quả táo. Bạn có thể ăn thêm 1 viên kem giúp cơ thể thoải mái hơn sau một ngày ăn kiêng.

Thực đơn giảm cân số 2:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc giúp bạn lo lâu hơn + 3 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 chén phomai tươi + 5 miếng bánh mặn + 1 quả trứng.
  • Bữa tối: 2 cây xúc xích + 1 củ cà rốt luộc bổ sung vitamin cho cơ thể + 1 bông cải xanh luộc + 2 quả chuối.

Thực đơn 3:

  • Bữa sáng: 1 lát bơ + 1 quả táo + 5 miếng bánh mặn.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng gà luộc.
  • Bữa tối: 1 hộp cá ngừ + 2 quả chuối + 1 viên kem.

Bạn có thể áp dụng linh hoạt cả 3 thực đơn với nhau và thêm vào đó những thực phẩm khác để làm phong phú hơn chỉ cần lưu ý không sử dụng những nguyên liệu được chế biến sẵn, thực phẩm nhiều tinh bột và đồ ăn nhanh là được.

Các bài tập hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn với nhiều loại thực phẩm giảm cân giảm cân bạn nên luyện tập những động tác thể dục để hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng tốt hơn. Với những bài tập đơn giản bạn sẽ có một thân hình cân đối và một sức khỏe ổn định hơn.

Luyện tập thể dục giảm cân và khỏe mạnh hơn
Các bài tập sẽ hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe

Bài tập 1: bài tập cho cơ bụng dưới

  • Bước 1: Ngồi trên thảm tập, đặt hai cánh tay trên thảm để làm điểm tựa sau đó giơ 2 tay lên cao và từ từ duỗi thẳng.
  • Bước 2: Hạ dần 2 chân xuống, hai tay đan vào nhau ở phía trước rồi từ từ đẩy người về phía sau và gập bụng.

Bài tập số 2: bài tập cho chân

  • Bước 1: Chống hai tay lên mặt thảm, giữ cho lưng và cổ thẳng. Hít sâu siết chặt cơ bụng sau đó kiễng mũi chân chạm lên mặt sàn, mông hạ thấp.
  • Bước 2: Từ từ đẩy tay ra sau, hạ gót chân càng thấp càng tốt.
  • Bước 3: Quay trở về bước 1 và thực hiện lại động tác 20 lần.

Bài tập số 3: thon gọn đùi

  • Bước 1: Hai chân dang rộng ngang vai sau đó bước chân phải lên, từ từ hạ thấp trọng tâm tạo tư thế quỳ gối 1 chân trước 1 chân sau.
  • Bước 2: Dùng sức bật lên thật cao và đổi bên, thực hiện động tác lần lượt cho cả 2 bên khoảng 20 lần.

Với những người không có thời gian để chơi những môn thể thao hay thực hiện những động tác thể dục giảm cân ngoài trời thì những bài tập trên đây là hoàn toàn phù hợp.

Sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Để giảm cân không phẫu thuật các bạn cũng có thể áp dụng kết hợp những cách làm trên cùng với những sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả đang được sử dụng nhiều hiện nay.

Gel bôi giảm cân

Gel bôi giảm cân có rất nhiều loại, mỗi loại lại phù hợp với từng thể trạng khác nhau của người sử dụng, để có thể lựa chọn được loại gel phù hợp dành cho mình bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của các nhà chuyên môn.

Hiệu quả giảm cân nhờ gel bôi giảm cân
Gel bôi thiên nhiên có thể đánh tan mỡ thừa toàn thân khá hiệu quả

Gel tan mỡ đốt cháy mỡ thừa nhờ sự thẩm thấu hiệu quả của các tinh chất thiên nhiên vào xâu trong da. Bằng sự tác động này, chúng sẽ đốt cháy nhanh kể cả là khối mỡ thừa cứng đầu nhất. Sử dụng gel bôi trên an toàn có nguồn gốc thiên nhiên, sau 1 tuần bạn sẽ có thể giảm được số cân nặng không thể ngờ tới.

Thực phẩm chức năng giúp giảm cân

Bạn cũng có thể sử dụng trà giảm cân hoặc thuốc giảm cân an toàn để cải thiện cân nặng của mình một cách đơn giảm và hiệu quả.

Trà giảm cân có nguồn gốc thiên nhiên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể hiệu quả, đồng thời hỗ trợ quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa giúp đốt cháy giao đoạn trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó trà là một trong những nguyên liệu thiên nhiên có tác dụng chống oxy hóa nên còn mang lại tác dụng làm đẹp cho da.

Hiệu quả khi sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân
Thực phẩm chức năng không chỉ giúp đẹp dáng mà còn đẹp da

Nếu biết cách lựa chọn thuốc giảm cân an toàn thì sẽ mang lại nhiều công dụng tốt đến với cơ thể. Thuốc giảm cân ức chế sự thèm ăn của cơ thể, cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể cho các bữa ăn sáng và tối của cơ thể bạn. Sử dụng thuốc giảm cân trong vài ngày có thể giúp bạn giảm được số cân nặng tương đương với việc tập thể dục và ăn kiêng trong 1 tuần.

Những lưu ý giúp giảm cân an toàn

Để giảm cân một cách hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn thì bạn nên chú ý một số điều như sau:

  • Hạn chế một số nhóm thực phẩm: đạm, tinh bột. chất béo là những nhóm thực phẩm mà bạn nên hạn chế để tránh việc dư thừa năng lượng.
  • Bổ sung rau xanh: rau xanh cung cấp một lượng vitamin cần thiết và là nguyên liệu giảm cân hiệu quả.
  • Vận động thường xuyên: thường xuyên vận động thể dục thể thao điều độ sẽ hạn chế được nhiều loại bệnh và tăng hiệu quả giảm cân.