Tổng hợp 4 thực đơn giảm cân lấy lại vóc dáng ngay tại nhà

Một thực đơn giảm cân hiệu quả để mang lại kết quả tốt nhất là khi bạn bổ sung đầy đủ những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và một chế độ ăn khoa học. Thực đơn phù hợp với cả nữ giới và nam giới, có thể mang lại kết quả nhanh chóng nhất.

Thực đơn giảm cân an toàn cho nữ giới

Phụ nữ luôn có một nỗi ám ảnh đó chính là cân nặng. Chính vì vậy mà chúng ta luôn tìm kiếm những cách giảm cân nhanh chóng nhất. Có người lựa chọn đi hút mỡ, nhưng có những chị em lại lựa chọn thay đổi chế độ ăn uống, lựa chọn những loại thức ăn giảm cân cho thực đơn mỗi ngày kèm theo một chế độ giảm cân khoa học.

Dưới đây bạn có thể tham khảo một thực đơn các món giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc mà vẫn đảm bảo được sức khỏe và thể trạng.

Ngày thứ 1: Bổ sung khoảng 1400 calo vào bên trong cơ thể. Có thể lựa chọn bánh mì, cá ngừ, ức gà, bơ đậu phộng,… cho ngày đầu tiên.

Ngày thứ 2: Tiếp tục nạp thêm 1200 calo bằng cách ăn uống.

Ngày thứ 3: Nạp thêm cho cơ thể tối đa 1100 calo

Phụ nữ giảm cân
Thực đơn giảm cân cho phụ nữ giúp mang lại kết quả ổn định và lâu dài

Sau đó những ngày còn lại có thể tăng hàm số lượng thực phẩm giàu protein như trứng, cá hoặc thịt nạc và rau xanh trong thực đơn hàng ngày nhưng không nên ăn quá nhiều. Chế độ ăn kiêng lâu ngày giúp chị em có được thân hidnh thon gọn mà không bị đuối sức.

Thực đơn giảm cân cho nam giới

Khác với nữ giới thì nam giới khi lên một chế độ ăn kiêng để giảm cân cần tuân thủ đúng những điều quan trọng, hạn chế ăn nhiều loại thức ăn dư thừa vì khả năng tiêu giảm mỡ của nam hạn chế hơn đối với nữ giới.

nam giới béo phì
Cơ thể nam giới tích tụ mỡ thừa khác với nữ giới

Dưới đây là thực đơn cho 1 ngày của nam giới bạn có thể tham khảo:

Buổi sáng: Bạn có thể lựa chọn 1 bác phở, 1 tô bún hay 1 loại thực phẩm có chứa tinh bột. Đồng thời sử dụng chung với 1 cốc sinh tố cà chua hay bí đao

Buổi trưa: Sử dụng rau luộc hoặc ăn 1 nửa chén cơm cộng với salad trộn. Bạn có thể dùng thêm 1 cốc sinh tố cà chua hoặc 1 ly sữa tươi không đường sau khi ăn 1 tiếng.

Buổi tối: Cách tốt nhất là bạn nên ăn rau củ luộc hoặc hấp thay cơm. Bên cạnh đó nên tiếp thêm một cốc nước chanh muối cho cơ thể để có thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh nhất.

Thực đơn giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày

Trong vòng 1 tuần có thể giảm được từ 5-7kg tưởng chừng là điều không thể, mà nếu được thì cũng gây ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta. Tuy nhiên, theo như một nghiên cứu mới nhất hiện nay, các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh được hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cũng như khả năng giảm cân của một thực đơn ăn kiêng như sau.

Ngày 1: Ăn nhiều hoa quả và uống nhiều nước. Bạn có thể sử dụng nhiều loại hoa quả khác nhau: dưa lưới, dưa hấu, cam,… tuy nhiên không nên dùng chuối cho ngày đầu thực đơn. Bên cạnh đó, có thể bổ sung từ 8-10 ly nước.

Ngày 2: Với ngày thứ 2 bạn nên sử dungj các món ăn từ rau xanh và ăn bất kì lúc nào cảm thấy đói. Cách chế biến các loại thực phẩm này nên là luộc hoặc hấp để giữ được những chất dinh dưỡng có trong chúng. Bạn nên sủ dụng món: khoai luộc, salad trộn, dưa chuột, súp lơ xanh luộc, đậu cô ve luộc,… cộng với 8-12 ly nước.

Ngày thứ 3: Bạn sẽ ăn các loại hoa quả của ngày 1 và 2

Ngày 4: Chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn phân bổ thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra có thể bổ sung canh rau củ.

Ngày 5: Gồm cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra bạn có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.

Ngày thứ 6: Ngày 6 bạn ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g thịt ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa và chiều.

Ngày thứ 7:  Bạn thoải mái ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn.

Thực đơn giúp giảm cân lâu dài

Thay vì một chế độ ăn khắt khe để giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày thì lựa chọn một thực đơn ăn kiêng dài hạn là sự lựa chọn thích hợp nhất.

Có thể thấy dù trong bất kì thực đơn giảm cân nào, dài hạn hay ngắn hạn thì những thực phẩm chủ yếu vẫn là rau xanh và trái cây, kèm với đó là việc uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa. Những loại rau như súp lơ xanh, cải bó xôi, khổ qua, cà chua, dưa leo,… là những thực phẩm mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Những loại thực phẩm cần hạn chế là tinh bột và dầu mỡ. Tuy nhiên không ai bắt bạn phải từ bỏ hoàn toàn tinh bột. Bạn nên ăn những thức ăn có tinh bột từ khoai tây, khoai lang hay yến mạnh đều mang lại sức khỏe tốt cho quá trình giảm cân.

Rau xanh
Rau xanh là lựa chọn không thể thiếu ở bất kì thực đơn giảm cân nào

Trên đây là thực đơn giảm cân phù hợp với từng cơ địa cũng như khoảng thời gian thực hiện giảm cân để mang lại hiệu quả tốt nhất.